栄養と運動

 

 

 

皆様、こんにちは。

今回は栄養と運動についてお伝えします。

運動は健康の第一歩ですが運動をしただけではその効果を活かす事ができません。

そして運動に必要とされる栄養素が不足している状態での運動は危険が伴います。

現在高齢者の3割近くが低栄養状態にあると言われているそうです。

 

 

 

 

 

どんな栄養素が必要??

元気な体を保つ為にはエネルギーたんぱく質が必要です。

 

エネルギーとは?

糖質=ごはん・パン類、イモ類、果物類

脂質=油脂類、バター、マーガリン、肉・魚の脂肪

 

たんぱく質とは?

肉類、魚介類、卵、大豆、牛乳など

 

 

 

 

 

 

効率的に栄養を摂ろう!

~~十分な栄養が摂りずらい方へ~~

食欲がないと単品の献立、簡単なメニューになってしまいませんか?

そんな時は、身近にある商品をプラス、少量でも効率よく栄養がとれます!

 

 

 

 

 

 

 

ご飯・味噌汁だけ・・・

 

 

         

                +もう一品

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

    納豆

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

     たまご

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

    豆腐

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

   バナナなど・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

小食の方は、1回の食事量を少なめにして、数回に分けて食べると一回の食事量が減らせ、1日の摂取量も増やせます。

 

そして体を動かす事は消化機能の働きがよくなり栄養の吸収も良くなります。

無理なく少しの工夫を取り入れながらしっかり栄養をとれるといいですね。

皆様、お身体に気を付けて暑い夏を乗り切りましょう!