５月に入り、山々の緑が濃くなってきましたね。十日町では田植えが進んでいます。

 

みなさんいかがお過ごしでしょうか？

 

まちトレ十日町で行っているマシン運動を紹介します(^-^)

 

＜ヒップアブダクション（足を開く）＞・・・歩行の安定性向上、股関節周囲の可動域と

 

安定性の向上に効果を発揮します。

 

☆主な関節の動き・・・股関節外転

 

☆主に使用する筋肉・・・殿筋群（中殿筋）

ももの外側を意識して、閉じたところから２０回開いていきます。

 

＜ヒップアダクション（足を閉じる）＞

 

☆主な関節の動き・・・股関節内転

 

☆主に使用する筋肉・・・股関節内転筋群

ももの内側を意識して、開いたところから２０回閉じていきます。

 

 

これから梅雨に入りますと、雨が多くなりますね。ジメジメ湿度の高い時期となりますが、

 

水分補給をこまめに行い、脱水や熱中症に気を付けて過ごしましょう♪