今年は記録的な大雪となっています。雪壁もあっという間に高くなりました。

 

この寒さの中、皆様いかがお過ごしでしょうか？

 

ご利用者様は十日町市のご当地体操にも、意欲的に運動に取り組まれており、

 

活気ある声が聞こえています。

 

 

今回は、まちトレ十日町のマシン運動を紹介します♪

 

＜ローイング（引っ張り）＞

☆主な関節の動き・・・肩甲骨内転・肩関節伸展・肘関節屈曲

 

☆主に使用する筋肉・・・僧幅筋中部・広背筋・三角筋背部

 

胸がパットから離れないように気を付けて、肩甲骨を寄せるように肘を後ろに引いて戻します。

 

１０回を２セット行います。

 

※背もたれがないので後ろによりかからないように注意が必要です。

骨盤を起こすことにより、姿勢保持にも効果があります。

 

 

まだまだ寒さい日が続きますが、体調に気を付けて過ごしていきましょう♪