皆様、こんにちは。

3月も最終日となりましたが、日によって寒暖差が激しいですね。

体調はいかがでしょうか。

 

 

 

さて、まちトレ上越では寒暖差に負けない体力をつける為にもたくさん体を動かしてほしいと考えています！

運動プログラムのメインとなっている集団体操に様々な動作がありますが、今月から新しい取り組みをしています。

 

 

 

以前から二重課題の運動を行っていますが、下肢動作を変更しました。

セラバンドを足に通して閉じたり開いたり中殿筋を鍛え、ゴムボールを内腿に挟んでグッと力を入れ内転筋を鍛える動作です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今までの足踏み動作とは違う筋肉を使い、慣れた動作からの変更で脳トレとしても難易度が上がりました！

同時に手も動かし、頭も使いますよ♪

セラバンドを足に通す動作はズボンを履く動作訓練にも繋がります。

 

 

 

皆で楽しく体を動かして心身ともに健康を維持できると良いですね(^^)/