ステイホームの5月

 

 

こんにちは。新緑の美しい5月になりました。まちトレ上越店舗前の歩道もハナミズキが色とりどりに咲きました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そしてトレ内には迫力満点のこちら。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こいのぼりです。5月いっぱいは気持ちよさそうに泳ぐこいのぼりを楽しませてもらおうと思います(^^)/

 

 

 

 

5月は気候が良くて外出したくなりますが、今は大事なステイホーム週間ですね。おうちで出来ること探してみると案外たくさんあるものですが、まずは免疫力アップの為にも、まちトレ上越ではおうちでできる簡単な運動をご案内しています。

運動不足解消にぜひ行ってみてください。

呼吸を止めず使ってる筋肉を意識しながら行ってみてください。

 

 

 

 

 

①膝を伸ばす体操

背筋を伸ばして椅子に浅く座る。

両足は肩幅に開く。

交互に足を床と平行になるように足を伸ばす。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

②もも上げ運動

背筋を伸ばして椅子に浅く座る。

両足は肩幅に開く。

交互に太ももを上げる。

※なるべく上体が前後に動かないようにしましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

③かかと上げ運動

手を椅子や壁に置き足を肩幅に開く。

背筋を伸ばしたまま両かかとを上げる。

※必ず動かないものに掴まってください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

④スクワット

足は肩幅に開く。

つま先は少し外側に向ける。

膝を曲げながら腰を下に下ろす。

膝がつま先より前に出ないようにする。

※必ず動かないものにつかまってください。

 

 

 

 

 

 

 

 

⑤ブリッジ

仰向けになり足を腰幅程度に開き、膝を90度に曲げる。

 

 

 

 

 

 

 

 

両手を太ももの横に置き、おしりを床からもち上げる。

 

 

 

 

 

 

体調に合わせながら、無理をしない範囲で行ってみてくださいね♬